Heart Rate

Heart Rate có nghĩa là nhịp tim và thường được biểu thị bằng số lần tim đập trong một phút với đơn vị bpm.

Nhịp tim thay đổi liên tục theo hoạt động của cơ thể.

Khi nghỉ ngơi nhịp tim thường thấp hơn. Khi đi bộ chạy bộ đạp xe hoặc thực hiện những hoạt động có cường độ cao hơn nhịp tim thường tăng để đáp ứng nhu cầu vận động.

Trong thể thao Heart Rate thường được sử dụng như một trong nhiều tín hiệu giúp người tập quan sát cường độ vận động.

Tuy nhiên không nên hiểu nhịp tim như một con số cố định mà mỗi người phải đạt.

Tuổi thể lực nhiệt độ độ ẩm giấc ngủ mức độ phục hồi stress caffeine một số loại thuốc và nhiều yếu tố cá nhân khác đều có thể ảnh hưởng đến nhịp tim.

Vì vậy hai người chạy cùng pace không nhất thiết có cùng Heart Rate.

Ngay cả cùng một người cũng có thể chạy cùng tốc độ nhưng ghi nhận nhịp tim khác nhau giữa hai ngày.

Resting Heart Rate là nhịp tim khi cơ thể đang nghỉ ngơi.

Trong bối cảnh tập luyện nhiều người theo dõi Resting Heart Rate theo thời gian để quan sát xu hướng cơ thể thay vì chỉ nhìn một giá trị của một ngày.

Maximum Heart Rate là nhịp tim tối đa mà một người có thể đạt trong những điều kiện vận động cụ thể.

Các công thức dựa trên tuổi thường chỉ đưa ra giá trị ước tính và có thể chênh lệch đáng kể với từng cá nhân.

Vì vậy không nên xem một công thức đơn giản là phép đo chính xác tuyệt đối của Maximum Heart Rate.

Heart Rate Zones là cách chia cường độ tập luyện thành các vùng dựa trên nhịp tim.

Có nhiều phương pháp xây dựng vùng nhịp tim khác nhau nên giới hạn Zone 1 Zone 2 hoặc Zone 3 có thể khác giữa từng hệ thống và từng thiết bị.

Điều này có nghĩa Zone 2 trên hai ứng dụng khác nhau chưa chắc đại diện cho chính xác cùng một khoảng nhịp tim.

Trong tập luyện nhịp tim nên được xem cùng với pace nhịp thở và cảm giác gắng sức.

Ví dụ một buổi chạy có pace chậm nhưng nhịp tim nhịp thở và cảm giác mệt đều cao có thể cho thấy mức gắng sức thực tế đang lớn hơn con số tốc độ thể hiện.

Điều này đặc biệt dễ nhận thấy khi thời tiết nóng hoặc địa hình có nhiều dốc.

Trong chạy trail Heart Rate đôi khi cung cấp thêm bối cảnh hữu ích vì pace có thể thay đổi rất mạnh theo độ cao và địa hình.

Một đoạn leo dốc có thể rất chậm theo phút trên kilomet nhưng mức độ gắng sức lại cao.

Trong những trường hợp như vậy chỉ nhìn pace sẽ không mô tả đầy đủ hoạt động của cơ thể.

Heart Rate có thể được đo bằng nhiều loại thiết bị.

Đồng hồ thể thao thường sử dụng cảm biến quang học ở cổ tay trong khi cảm biến đeo ngực sử dụng phương pháp đo khác và thường được sử dụng khi người tập cần theo dõi thay đổi nhịp tim nhanh hơn trong các bài tập cường độ biến đổi.

Dữ liệu từ thiết bị đeo vẫn có thể có sai số.

Vị trí đeo chuyển động nhiệt độ tiếp xúc với