Tôi đã vượt qua chính mình bằng cách hoàn thành thử thách bản thân với 21 ngày dậy sớm. Đây cũng là một động lực cho chính mình để tôi có thể làm những việc khác. Vì đơn giản là việc dậy sớm đã giúp tôi hoàn thành khá nhiều việc trong ngày.
Hôm nay Nha làm tổng kết lại hình ảnh của hành trình 21 ngày thực hiện thử thách vừa qua như là một cách nhìn lại những khó khăn đã trải qua, cũng như lưu lại những cảm xúc khác nhau của mình trong 21 ngày thực hiện thử thách.
Tại sao tôi thay đổi thói quen để ngủ dậy sớm?
Bạn thường bị cuốn theo những công việc hàng ngày, tưởng chừng như chiếm trọn thời gian của mình.
Ví dụ như mình, sáng ra công việc đầu tiên là phải dựng được các bé dậy và chuẩn bị đưa các bé tới trường, sau đó lên công ty làm việc đến hơn 5h chiều và lại đi đón bé về, cho bé học rồi đi ngủ và 1 vòng tròn vậy cứ lặp đi lặp lại hàng ngày.
Tất nhiên có sự phụ giúp của người thân nữa.
Có thể thấy, chúng ta có hàng tỉ tỉ việc phải nhất định thực hiện trong ngày, và hầu như là không còn thời gian làm việc mình yêu thích như tập thể dục, đọc sách, học thêm hay xem một bộ phim.
Quỹ thời gian 24 tiếng/ngày ai cũng như ai, nhưng khối lượng công việc mỗi người trong ngày thì không như nhau. Thời gian tiêu tốn cho công việc, gia đình dường như chiếm phần lớn mất rồi. Chính vì vậy, muốn làm được những việc khác, có lẽ chỉ còn một cách là bạn phải dậy sớm hơn một chút mỗi ngày. Và muốn làm được điều này, đương nhiên là bạn phải ngủ sớm hơn.
Tại sao tôi chọn chạy bộ để luyện thói quen dậy sớm?
Theo tìm hiểu thì chạy bộ là môn thể thao ít tốn kém nhất, dễ tập nhất nhưng lại hữu ích nhất. Chạy bộ có thể làm cho ta trở lên khỏe khoắn hơn và giúp tinh thần sảng khoái ngoài ra giúp ra giao lưu, gặp gỡ được nhiều bạn bè hơn. Đặc biệt chạy bộ thường xuyên, đều đặn còn giúp bạn giải độc cơ thể để có nhiều năng lượng hơn trong ngày mới.
Kinh nghiệm chạy bộ chắc mình chia sẻ ở một bài mới nhé.
Làm sao để tạo thói quen dậy sớm
Trước đây tôi đã thử luyện ngủ 3 tiếng/ngày nhưng không thành công. Lần này không thể áp dụng lại nó lần nữa. Nên trước khi quyết định thử thách thì tôi đã tìm hiểu, hỏi han bạn bè, xem các tấm gương thành công để tìm ra một cách thực hiện tốt nhất.
Sau đây là những kinh nghiệm tôi đã trải qua:
1. Thay đổi suy nghĩ trước tiên
Bạn cần phải thay đổi suy nghĩ rằng mình sẽ làm được. Tự tạo sức mạnh tinh thần cho mình, chỉ bạn mới làm được việc này. Ngoài ra hầu hết mọi người tin rằng họ phải ngủ 8-9 tiếng để cơ thể phục hồi và đủ mạnh khỏe. Nhưng kinh nghiệm tôi tìm hiểu và đã trải qua thì bạn chỉ cần 6 tiếng là đủ.
Bạn thay đổi suy nghĩ này và luôn nói với bản thân về điều đó, sau 1 thời gian ngắn bạn sẽ thích nghi với việc 6 tiếng ngủ một ngày. Nhưng chú ý cũng là 6 tiếng nhưng phải từ 11h tối tới 5h sáng hôm sau nhé. Không phải 6 tiếng ngủ buổi trưa vì theo các nghiên cứu từ 11h tối thì cơ thể mình sẽ chuyển qua giai đoạn nghỉ ngơi.
Hãy chiến thắng tiếng nói nhỏ cản trở bạn.
2. Sự ủng hộ của người thân và bạn bè
Bạn thay đổi giờ sinh hoạt thì tất nhiên bạn cũng làm ảnh hưởng tối giờ sinh hoạt của người thân, nên bạn cần sự ủng hộ của người thân. Việc họ hiểu và từ đó thông cảm khi bạn từ chối những cuộc gặp gỡ, hẹn hò quá trễ sẽ giúp bạn thực hiện kế hoạch của mình thuận lợi hơn. Nếu có sự động viên hoặc tham gia cùng bạn thì càng tốt.
3. Chuẩn bị kỹ càng
Việc chuẩn bị rất quan trọng, dưới đây là những lưu ý nhất định không thể bỏ qua trước khi bạn ra ngoài và bắt đầu thử thách tập luyện của mình mỗi sáng:
- Vệ sinh cá nhân trước - nhiều khi đang chạy ngoài được thì tào tháo rượt ko biết đâu mà tìm đường về.
- Luôn mang theo nước.
- Mang theo nón nhỏ để phòng sương và mưa nhỏ - mưa lớn thì trú rồi :D
- Mang theo ít tiền lẻ và điện thoại.
- Khởi động các khớp và làm nóng trước khi chạy.
- Tối hôm trước cần ngủ ngon và tránh suy nghĩ lan man làm mất ngủ.
- Tìm hiểu còn đường bạn sẽ chạy qua trước tránh chạy vào đường nhỏ, có chó hoặc tối quá.
4. Hoàn thành từng việc một và việc nhỏ làm trước
Để dậy sớm, công việc đầu tiên là kiểm tra đồng hồ hẹn giờ đã hẹn được chưa trước khi đi ngủ (mình có thể dùng điện thoại để hẹn). Thứ 2 là khi nghe tiếng chuông đầu tiên là nghĩ tới việc dậy, chứ không phải tắt báo thức đi, chú ý là đây là dậy từ từ, không vội vàng đột ngột dễ làm cho cơ thể mệt mỏi. Tiếp theo là phải xỏ được giày vào chân rồi ra khỏi nhà.
5. Tập từ chối
Hãy tập thói quen từ chối những lời mời có thể ảnh hưởng không kiểm soát được với mục tiêu bạn đặt ra. Ví dụ như việc ăn chơi quá 11h tối, hoặc quá chén dẫn tới say xỉn và không thể dậy nổi vào hôm sau. Chỉ thật sự cần bạn mới có phá lệ, nhưng trong lần thử thách đầu tiên, tuyệt đối đừng phá lệ.
6. Duy trình trạng thái tích cực
Luôn đề cho mình mục tiêu cao hơn hôm trước và nghĩ tới điều tích cực. Chính sức mạnh nội tâm này sẽ cho bạn đủ bản lĩnh vượt qua mọi trở ngại cả về
sức khỏe, điều kiện thời tiết lẫn những yếu tố nhỏ khác có thể chi phối.
7. Nên rủ thêm bạn bè và thực hiện theo nhóm
Không gì tuyệt vời hơn khi có bạn đồng hành cùng thực hiện thử thách. Càng nhiều người cùng tham gia, động lực và xác suất thành công của thử thách của bạn càng cao. Vì vậy, trước khi thực hiện thử thách, hãy thử chia sẻ nó cùng bạn bè, đồng nghiệp, người thân, thậm chí là hàng xóm, biết đâu bạn sẽ không đơn độc chiến đấu một mình.
HẾT RỒI. Hy vọng những chia sẽ nhỏ này, sẽ giúp ích nho nhỏ cho các bạn trong việc thử thách chính mình để vượt lên những giới hạn tầm thường của bản thân mà gặt hái nhiều thành công phía trước.
Chúng ta cùng nhìn lại toàn bộ 21 ngày hành trình nhé
Cảm ơn bạn đã xem!
p/s: Nhớ lại ngày đăng những dòng này (http://bit.ly/2IbLPq5), giờ vẫn thấy lo lắng sẽ không hoàn thành.
