Nhịp tim khi chạy bộ

Nhịp tim khi chạy bộ là số lần tim đập trong một phút khi cơ thể đang vận động và thường được biểu thị bằng đơn vị bpm.

Khi cường độ chạy tăng cơ thể cần vận chuyển nhiều oxy và năng lượng hơn đến các cơ đang hoạt động nên nhịp tim thường tăng theo.

Nhịp tim vì vậy có thể được sử dụng như một tín hiệu để theo dõi mức độ gắng sức trong quá trình tập luyện.

Tuy nhiên nhịp tim không phải một con số cố định cho từng pace.

Cùng một người chạy cùng pace nhưng nhịp tim có thể khác nhau giữa các ngày do nhiệt độ độ ẩm giấc ngủ mức độ phục hồi stress caffeine tình trạng cơ thể hoặc địa hình.

Đây là lý do không nên nhìn một con số nhịp tim đơn lẻ rồi kết luận ngay buổi chạy tốt hay xấu.

Nhịp tim nghỉ là nhịp tim khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi. Nhiều người theo dõi chỉ số này theo thời gian để quan sát xu hướng phục hồi và thể trạng.

Nhịp tim tối đa thường được dùng làm tham chiếu khi xây dựng các vùng tập luyện.

Các công thức dự đoán theo tuổi chỉ tạo ra giá trị ước tính cho quần thể và có thể lệch khá nhiều với từng cá nhân.

Vì vậy những công thức như lấy một con số cố định rồi trừ tuổi không nên được xem là cách xác định chính xác nhịp tim tối đa của mọi người.

Heart rate zones hay vùng nhịp tim là cách chia cường độ vận động thành nhiều mức dựa trên nhịp tim.

Tùy hệ thống đồng hồ huấn luyện viên hoặc phương pháp tính mà số vùng và giới hạn từng vùng có thể khác nhau.

Vì vậy Zone 2 trên hai ứng dụng khác nhau chưa chắc đã là cùng một khoảng bpm.

Điều quan trọng hơn là hiểu ý nghĩa của từng mức cường độ thay vì chỉ cố chạy để giữ một con số cụ thể.

Ở những buổi chạy nhẹ nhịp tim thường nằm ở mức có thể duy trì khá lâu và người chạy vẫn kiểm soát được hơi thở.

Ở tempo run hoặc những bài chạy cường độ cao nhịp tim thường tăng lên rõ rệt và khả năng nói chuyện giảm xuống.

Trong interval nhịp tim cũng có một độ trễ. Người chạy có thể đã tăng tốc nhưng phải mất một khoảng thời gian nhịp tim mới tăng tương ứng.

Vì vậy với những đoạn interval rất ngắn pace hoặc cảm giác gắng sức đôi khi hữu ích hơn việc cố điều khiển từng đoạn chỉ bằng nhịp tim.

Heart rate drift là hiện tượng nhịp tim tăng dần trong một buổi chạy dù pace không thay đổi đáng kể.

Hiện tượng này có thể liên quan đến thời gian vận động nhiệt độ mất nước mệt mỏi và nhiều yếu tố sinh lý khác.

Vì vậy nếu cuối một buổi long run nhịp tim cao hơn lúc đầu dù pace gần giống nhau thì chưa chắc đồng hồ bị sai.

Trong thời tiết nóng nhịp tim thường có thể cao hơn ở cùng một tốc độ so với điều kiện mát hơn.

Lúc này cố giữ pace cũ bằng mọi giá có thể khiến mức gắng sức thực tế cao hơn mục tiêu của buổi tập.

Đây cũng là lý do người chạy nên xem nhịp tim cùng với pace nhịp thở và cảm giác gắng sức.

Nếu pace chậm nhưng nhịp tim và nhịp thở đều cao thì cơ thể có thể đang làm việc nặng hơn con số pace thể hiện.

Ngược lại một ngày thể trạng tốt có thể cho phép chạy cùng pace với nhịp tim thấp hơn và cảm giác thoải mái hơn.

Trong chạy trail nhịp tim thường hữu