VMM 70km

VMM 70 km là cự ly trail dài thuộc giải Vietnam Mountain Marathon tại Sa Pa và là một thử thách đáng kể với những người đã có nền tảng chạy địa hình.

Khác với chạy road cự ly 70 km trên trail không thể chỉ nhìn vào khoảng cách. Độ cao tích lũy mặt đường thời tiết những đoạn leo dốc dài và khả năng xuống dốc đều ảnh hưởng rất lớn đến thời gian hoàn thành.

Để chuẩn bị cho VMM 70 km người chạy thường cần xây dựng nền tảng sức bền qua nhiều tháng thay vì chỉ tăng quãng đường trong vài tuần cuối.

Những buổi long run chạy địa hình leo dốc power hiking và tập xuống dốc có thể giúp cơ thể quen hơn với đặc điểm của một giải trail dài.

Phân phối sức là một trong những yếu tố quan trọng nhất. 70 km đủ dài để một quyết định chạy quá nhanh ở đầu giải có thể khiến phần sau trở nên khó khăn hơn rất nhiều.

Trong trail dài đi bộ ở những đoạn dốc lớn không phải là thất bại. Biết lúc nào nên chạy lúc nào nên power hiking và lúc nào nên giảm tốc để giữ sức là một phần của chiến thuật.

Dinh dưỡng cần được tập trước. Gel thức ăn nước và điện giải nên được thử trong những buổi chạy dài để biết cơ thể có thể tiếp nhận gì sau nhiều giờ vận động.

Thiết bị cũng cần được kiểm tra kỹ trước ngày thi đấu. Giày trail vest nước gậy trekking đèn đội đầu quần áo và các vật dụng bắt buộc nên được sử dụng trong tập luyện để tránh những bất ngờ không cần thiết.

VMM 70 km cũng là bài kiểm tra về tinh thần. Có những thời điểm cơ thể mệt tốc độ chậm lại và quãng đường phía trước vẫn còn dài. Khi đó việc chia hành trình thành từng đoạn nhỏ thường thực tế hơn nghĩ liên tục về vạch đích.

Phục hồi sau giải cũng quan trọng không kém chuẩn bị trước giải. Cơ thể cần thời gian để hồi phục sau nhiều giờ vận động trên địa hình có độ cao lớn nên không nên vội quay lại khối lượng tập nặng.

Tag VMM 70 km tổng hợp những bài viết kinh nghiệm và câu chuyện thực tế về quá trình chuẩn bị chiến thuật phân phối sức dinh dưỡng thiết bị leo dốc xuống dốc và trải nghiệm hoàn thành cự ly 70 km tại Vietnam Mountain Marathon.