Cách thở khi chạy bộ

Cách thở khi chạy bộ là cách người chạy điều hòa nhịp hít vào và thở ra phù hợp với cường độ vận động để duy trì cảm giác kiểm soát trong suốt buổi chạy.

Khi chạy cơ thể cần nhiều oxy hơn lúc nghỉ nên nhịp thở sẽ tăng theo tốc độ và mức độ gắng sức.

Không có một kiểu thở duy nhất phù hợp với mọi người. Cách thở có thể thay đổi theo pace địa hình thể lực thời tiết và loại buổi tập.

Ở những buổi chạy nhẹ người chạy thường có thể duy trì nhịp thở tương đối thoải mái. Nếu vẫn có thể nói được một câu ngắn mà không phải ngắt liên tục để lấy hơi thì cường độ thường đang ở mức dễ kiểm soát hơn.

Khi tốc độ tăng cơ thể cần trao đổi khí nhanh hơn. Lúc này việc hít thở bằng cả mũi và miệng có thể tự nhiên hơn so với cố ép mình chỉ thở bằng mũi.

Vì vậy quy tắc “chạy bộ phải luôn thở bằng mũi” không nên được xem là tiêu chuẩn bắt buộc. Điều quan trọng hơn là hơi thở có đáp ứng được mức vận động hiện tại hay không.

Người chạy cũng có thể thử đồng bộ nhịp thở với bước chân. Ví dụ hít vào trong một số bước rồi thở ra trong một số bước tiếp theo.

Một số người cảm thấy thoải mái với nhịp 3:3 khi chạy nhẹ hoặc 2:2 khi chạy nhanh hơn. Đây chỉ là cách tham khảo chứ không phải công thức bắt buộc.

Khi lên dốc hoặc tăng tốc nhịp thở thường nhanh hơn. Khi xuống dốc hoặc giảm tốc nhịp thở có thể trở lại ổn định. Vì vậy hơi thở cũng là một tín hiệu khá trực quan về mức độ gắng sức.

Nếu mới chạy đã phải thở rất gấp thì nguyên nhân đôi khi không nằm ở kỹ thuật thở mà đơn giản là tốc độ đang quá cao so với khả năng hiện tại.

Trong trường hợp đó giảm pace hoặc xen kẽ chạy và đi bộ thường hợp lý hơn việc cố tìm một kỹ thuật hít thở phức tạp.

Tư thế chạy cũng có ảnh hưởng. Giữ thân trên tương đối thoải mái và tránh gồng vai quá mức giúp việc hít thở tự nhiên hơn.

Trong chạy trail nhịp thở thường thay đổi liên tục theo độ dốc. Có những đoạn leo dài người chạy cần giảm tốc hoặc chuyển sang power hiking để giữ mức gắng sức phù hợp.

Hơi thở cũng có thể được sử dụng cùng với pace nh